📢 ASF Physical Test Complete Guide
اے ایس ایف (ASF) فزیکل ٹیسٹ مکمل رہنمائی
⬅️ For Male Candidates | مرد امیدواروں کے لیے
Total Marks: 20
Passing: 15 (Not enough for merit)
Merit Requirement: 18+ Marks
کل نمبر: 20
پاسنگ: 15 (میرٹ کے لیے ناکافی)
میرٹ: 18 یا اس سے زائد
- Running: 10 Marks
- Sit-ups: 5 Marks
- Push-ups: 5 Marks
- دوڑ: 10 نمبر
- سیٹ اپ: 5 نمبر
- پش اپ: 5 نمبر
🏃 Running | دوڑ
Distance: 1.6 KM (1600 meters)
Time: 7 Minutes 30 Seconds
فاصلہ: 1.6 کلومیٹر (1600 میٹر)
وقت: 7 منٹ 30 سیکنڈ
Faster completion = higher marks
جتنی جلدی مکمل کریں گے، اتنے زیادہ نمبر ملیں گے
💪 Sit-ups & Push-ups
Sit-ups: 22 in 2 minutes = 5 Marks
Push-ups: 22 in 2 minutes = 5 Marks
سیٹ اپ: 2 منٹ میں 22 = 5 نمبر
پش اپ: 2 منٹ میں 22 = 5 نمبر
📏 Physical Standards | جسمانی معیار
| Height | 5’6″ | قد: 5 فٹ 6 انچ |
| Weight | 48 – 75 KG | وزن: 48 سے 75 کلو |
| Chest | 33 inches | چھاتی: 33 انچ |
👁️ Eye Test | آنکھوں کا ٹیسٹ
Color vision test using number chart
کلر چارٹ کے ذریعے نمبرز پہچاننے کا ٹیسٹ
🗓️ All tests will be conducted on the same day
تمام ٹیسٹ ایک ہی دن میں ہوں گے
⬅️ For Female Candidates | خواتین امیدواروں کے لیے
Only Running: 10 Marks
Distance: 1.6 KM
Time: 10 Minutes
صرف دوڑ: 10 نمبر
فاصلہ: 1.6 کلومیٹر
وقت: 10 منٹ
📄 Physical Test Slip | فزیکل ٹیسٹ سلپ
Slip will include test center address, date & time.
Printed slip + Original CNIC is mandatory.
سلپ پر ٹیسٹ سینٹر کا مکمل پتہ، تاریخ اور وقت درج ہوگا۔
پرنٹ شدہ سلپ اور اصل شناختی کارڈ لازمی ہے۔
🏃 Useful Running Tips | دوڑ کے لیے مفید مشورے
- Start slow and gradually increase speed
- Keep shoulders and arms relaxed
- Do not raise arms too high
- Lean chest slightly forward while running
- Control breathing through nose and mouth
- Chant or motivate yourself while running
- Avoid drinking water immediately before & after running
- دوڑ کا آغاز آہستہ کریں
- بازو اور کندھے ڈھیلے رکھیں
- بازو سینے تک نہ اٹھائیں
- سینہ تھوڑا آگے کی طرف رکھیں
- ناک سے سانس اندر، منہ سے باہر نکالیں
- نعرہ یا ذکر کریں تاکہ سانس بحال رہے
- دوڑ سے پہلے یا فوراً بعد پانی نہ پئیں
MPhil Physics
Follow me ⬇️
