✈️ ASF Physical Test Complete Guide (Male & Female)
اے ایس ایف (Airport Security Force) فزیکل ٹیسٹ – مکمل رہنمائی
📌 ASF Physical Test Overview
The ASF Physical Test is a crucial stage in the selection process. Candidates must meet the physical standards and score well to qualify on merit.
ASF فزیکل ٹیسٹ سلیکشن کا ایک اہم مرحلہ ہے۔ امیدواروں کو جسمانی معیار پر پورا اترنے کے ساتھ ساتھ اچھے نمبر حاصل کرنا لازمی ہیں۔
🧍♂️ ASF Physical Test for Male Candidates
مرد امیدواروں کے لیے فزیکل ٹیسٹ
🔹 Total Marks / کل نمبر
Total Marks: 20
Passing Marks: 15
Merit Requirement: 18 or above
🏃 Running Test (دوڑ)
Distance: 1.6 km (1600 meters)
Time: 7 minutes 30 seconds
Marks: 10
Faster completion = Higher marks
دوڑ کی تفصیل:
فاصلہ: 1.6 کلومیٹر
وقت: 7 منٹ 30 سیکنڈ
نمبر: 10
کم وقت میں دوڑ مکمل کرنے پر زیادہ نمبر ملیں گے
🤸 Sit-Ups Test (سیٹ اپ)
22 Sit-ups in 2 minutes = 5 marks
2 منٹ میں 22 سیٹ اپ = 5 نمبر
💪 Push-Ups Test (پش اپ)
22 Push-ups in 2 minutes = 5 marks
2 منٹ میں 22 پش اپ = 5 نمبر
📏 Physical Standards (جسمانی معیار)
Standard
Requirement
Height
5 ft 6 in
Weight
48 kg – 75 kg
Chest
33 inches
Eye Test
Color vision test
جسمانی شرائط:
قد: کم از کم 5 فٹ 6 انچ
وزن: 48 کلوگرام سے زیادہ اور 75 کلوگرام سے کم
چھاتی: کم از کم 33 انچ
آنکھوں کا ٹیسٹ: کلر چارٹ کے ذریعے
🧍♀️ ASF Physical Test for Female Candidates
خواتین امیدواروں کے لیے فزیکل ٹیسٹ
Only Running Test
Distance: 1.6 km
Time: 10 minutes
Marks: 10
صرف دوڑ ہوگی:
فاصلہ: 1.6 کلومیٹر
وقت: 10 منٹ
نمبر: 10
🗓️ Test Day Instructions
ٹیسٹ کے دن کی ہدایات
All tests will be conducted on the same day
Bring Printed Physical Test Slip
Original CNIC is mandatory
اہم ہدایات:
تمام فزیکل ٹیسٹ ایک ہی دن میں ہوں گے
پرنٹ شدہ فزیکل ٹیسٹ سلپ ساتھ لائیں
اصل شناختی کارڈ لازمی ہے
🏃 Useful Running Tips for Physical Test
فزیکل ٹیسٹ میں دوڑ کے لیے مفید مشورے
Start running slowly and increase speed gradually
دوڑ ہمیشہ آہستہ شروع کریں، رفتار آہستہ آہستہ بڑھائیں
Keep arms and shoulders relaxed
بازو اور کندھے ڈھیلے رکھیں
Avoid raising arms too high
بازو زیادہ اوپر رکھنے سے سانس جلدی چڑھتا ہے
Lean slightly forward while running
سینہ ہلکا سا آگے جھکا کر دوڑیں
Control breathing through nose and mouth
ناک سے سانس لیں اور منہ سے باہر نکالیں
Chanting slogans helps oxygen intake
نعرہ یا ذکر کرنے سے جسم میں آکسیجن بہتر جاتی ہے
Avoid drinking water immediately before or after running
دوڑ سے فوراً پہلے یا بعد پانی نہ پئیں
⚠️ Avoid cold water at night as it may cause joint pain
⚠️ رات کو ٹھنڈا پانی پینے سے پرہیز کریں
🔔 Stay Updated
For latest ASF updates, merit lists, test preparation tips & guidance:
📢 Follow Our WhatsApp Channel:
👉 https://whatsapp.com/channel/0029VagaIwh4NViglGf5Oy2x
MPhil Physics
Follow me ⬇️
